Är mycket som händer nu i det stora hela så därför kommer min blogg numer att handla om motion och kost kommande tiden för att jag känner att det är där jag får styrkan just nu.

_____________________________________________________________________________________________________

Måndag 19-3-12

Min dag  började med;
1 kopp Thé med grädde, 30 min innan frukost tog jag mina mediciner och  äppelcidervinäger tablett och drack även min dos av äppelcidervinägervatten, för att sedan avsluta morgonen med att jag åt 1,5 ägg med 2 msk majonäs.

Sedan så intog jag en skvätt grädde och sedan lite äppelcidervinäger för att sedan bege mig ut på promenad som avrundades på dryga 3,5 km

Till middag började jag med att dricka äppelcidervinäger 30 min innan samt ta en tablett åt jag 4 bitar fläskfilée med beasås och vitlökssmör samt bonaqua.

Avslutningsvis så kommer jag att gå på en kortare promenad med Trixi och innan det kommer jag att dricka lite äppelcidervinäger vatten och sedan är det läggdags.

______________________________________________________________________________________________________

Kosten kanske låter som om jag ätit väldigt lite idag, men det som hör LCHF till är att inte äta när man inte är hungrig och sedan så har äppelcidervinägern den effekten att den tar bort en viss del av hungern och dämpar även att jag äter stora målatider, därav så använder jag mig ALLTID av just äppelcidervinäger när jag ska ner i vikt, inte för att förglömma så ökar den förbränningen också.

______________________________________________________________________________________________________

I morgon kommer jag att lägga upp min dag följande:

Lämning på dagis = 8.00-8.45 promenad

Sen blir det promenad på staden en sväng medan jag lämnar in papper och hämtar ut mediciner åt liten

Sedan blir det hem och plugga fram till 14.30

Därefter kommer jag att bege mig ut på promenad fram till 16.00 då det vankas hämtning.

Maten:

Morgonen kommer bestå av 1-2 ägg med majonäs samt äppelcidervinäger

Lunch om jag är hungrig så blir det smothies 2 dl grädde, 1 dl youghur och hallon

Middag äter jag nog upp resten av fläskfiléen om inte nu mannen vill ha det med sig :D

______________________________________________________________________________________________________

Kommer även att köpa stegräknare och börja gå med stavar igen, så vad gäller stegräknaren så kan jag delge denna info och mening med det, har tidigare använt mig av stegräknare så :)

Hur många steg ska jag ta per dag?

Hur många steg du ska ta per dag handlar om hur aktiv du är i dagsläget. Som start kan du använda stegräknaren när du rör dig som vanligt i ett par dagar detta för att få  en uppfattning om hur många steg du tar per dag. Sen lägger du upp flera delmål tills du kommer till 10.000 eller fler steg/dag. Ex om du normalt går ca 3.500 steg/dag så är första målet 5.000 steg/dag lagom. När du uppnått målet och hållit det i ett par veckor ökar du till 7.500 steg och sen till 10.000 steg

Jag har bestämt mig för att börja gå 10.000 steg/dag, har ni några tips på vad jag behöver?

• Ett par bra och bekväma skor.
• En stegräknare för att öka motivationen och ge ett mått på framgångarna.
• En reflexväst eller blinkande reflexer kan vara bra om du ska gå när det blivit mörkt.
• Träningskläder i flera lager är bra, då kan man lätt ta av sig när man fått upp värmen. Använd gärna underställ av ull på vintern som håller dig varm och torr och träningskläder av syntet på sommaren som transporterar bort all fukt.
• Ett par gåstavar kan vara ett bra komplement. De ökar din förbränning med ungefär 30% och hjälper dig att hålla fötterna på vägen när det är halt. Dessutom ger de skonsam träning för ömma leder och knän.
• En motionskompis som sällskap gör hela promenaden lite roligare! Dessutom kan det vara bra att vara två när man ska promenera på kvällen.

Så var det med det, trevlig kväll ....

Okey så här ligger det till, jag har alltså fuskat lite med min LCHF diet sista tiden samt motionen, men efter i helgen så känner jag att jag är med på noterna igen och har inhandlat en tidning som ska få mig inspirerad till att fortsätta med detta.... 

Men har ju i alla fall inte gått upp i vikt sedan jag startade med att fuska så det är ju bra i alla fall. Men det jag har konstaterat är att de kommande 30 dagarna så ska jag max köra strikt LCHF och öka motionen för att kicka igång kroppen igen ur sin kolhydrat intag så därav så tänkte jag mig detta upplägg:

_______________________________________________________________________________________________________
Kosten handlar ju om att äta när man är hungrig så är jag inte hungrig så äter jag alltså inte. Därför kommer jag nu köra stenhårt på detta igen i 4 veckor så pepp pepp till mig, är det då någon som vill ut och gå så hojta till.

Denna vecka kommer jag att vara hemma måndag, tisdag, torsdag, fredag, lördag och söndag. Så bara säga till om det finns någon som vill promenera på en långis.

Frukost:

- Till frukost kommer jag äta;

- Vecka 1: Svart Thé med Grädde + 1 ägg 2 msk majonäs

- Vecka 2: Svart Thé med Grädde + 1 ägg 2 msk majonäs

- Vecka 3: Svart Thé med Grädde + 1 ägg 2 msk majonäs

- Vecka 4: Svart Thé med Grädde + 1 ägg 2 msk majonäs


Lunch:

- Vecka 1:  Smothi på Grädde och hallon (2dl)

- Vecka 2: Smothi på Grädde och hallon (2dl)

- Vecka 3: Smothi på Grädde och hallon (2dl)

- Vecka 4: Smothi på Grädde och hallon (2dl)


Middag:

Någon köttbit (karrékotlett eller entrecote) eller fiskbit (lax eller färsk tonfisk) samt kryddsmör eller någon gräddig sås. Oftast med någon tomat eller annan grönsak (blomkål/broccoli). Då och då kan det bli någon god kolhydratfattig korv.

Motion:

(målet med detta program är att tappa 5 kg under 4v.)

Måndag: 35 minuter tempo: 10 minuter lugnare takt, 20 minuter så snabbt du kan i jämnt tempo och avsluta med 5 minuter lugnare takt.

Tisdag: 60 minuter rask takt.

Onsdag: Intervallpromenader 35 minuter: 5 minuter lugnare takt, 3 minuter maximal hastighet varvat med 2 minuter lugnare takt x 5 och avsluta med 5 minuter i lugnare takt.

Torsdag: 45 minuter valfritt tempo.

Fredag: 35 minuter tempo: 10 minuter lugnare takt, 20 minuter så snabbt du kan i jämnt tempo och avsluta med 5 minuter i lugnare takt.

Lördag: 90 minuter långpromenad.

Söndag: Intervaller och promenad 50 minuter: 5 minuter lugnare takt, 3 minuter maximal hastighet varvat med 2 minuter lugnare takt x 5 och avsluta med 20 minuter i behaglig takt.

Har varit lite tungt sista dagarna med både motionen och kosten känns det som, har hållt mig till kosten men motionen är lidande eftersom kylan har bitit sig in i staden .... men det börjar vända sakta men säkert och kanske jag kan få en nystart nu .... hade varit skönt och behövligt....

Så om vädret tillåter så tänker jag mig följande dagar av veckan så här:

Motion: 1-2 timmar morgon och kväll, 30 minuter lunch/eftermiddag

Kost:

Frukost: Kommande veckor kommer att bestå av 2 ägg och 0,5 paket bacon med 2 glas vatten

Lunch: Är jag hungrig så äter jag kött och grönsaker

Middag: Det som står på agendan.

Utifrån mina målsättningar med min viktnedgång och nå mina resultat så framgår det att jag ska äta 1510 kalorier om dagen så det är det jag ska försöka eftersträva för om jag upprätthåller det ska jag enligt uträkningarna tappa runt 1,6 kg i månaden .... så det låter ju bra....

med det vill jag bara säga att nu är det dags för nya tag....kommer även att skaffa gym kort nu

Följande dagar denna vecka efterlyses det promenad kompis :D

Torsdag; Morgon runt 9 snåret samt kväll mellan 19 och 20 tiden

Fredag; kväll runt 19 20 tiden

Lördag; Morgon runt 9 - 10 snåret samt kväll runt 19 20

Söndag; Kväll runt 19 20 tiden


Så där ska det se ut :) jag vill alltså ha med mig någon och gå med :) så kom igen bara pumpa upp er nu ska det motioneras ....

Ja vad säger man har det alltså gått 1v av dieten och motionen, det nya livet välkomnade mig med att idag när jag var hos farmor visa -4 kg det ni :D och ätit gott och mått gott har jag gjort :D

Det funkar bra och allt rullar på....ibland idé torka men det löser internet :) idag åt jag och lina en super middag, lax brocoli blomkål morötter, créme fraish och grädde som grund i såsen som jag la till lite dill, citron peppar och stenbitsrom i ....gjorde även en kall sådan på sidan av .... sen vet jag inte vad jag ska skriva i detta in lägg ....

Nu har vi ätit LCHF i tre dagar först kände jag mig otroligt pigg och hade hur mycket energi som helst kändes det som, för att sedan idag verkligen slås ner i marken av huvudvärk och yrsel, men det är normalt och det går över. Så bara bita i det sura äpplet och fortsätta....Jag har inte hållt min motion heller till punkt och pricka men jag har då varit ute och rört på mig i alla fall....

Det jag vet är att måste inför skaffa en ny spark och en våg....så det är nästa projekt....sen vet jag inte vad jag ska skriva, är fortfarande taggad på denna diet och är fortfarande taggad på att gå ner mina 18 kg.... 

Bilden är tagen för ca 4 år sen kanske och här väger jag väll under den 18 kg jag vill gå ner till .... men för att visa en poäng bara :D


Så här stor var jag den dagen Lina föddes....detta är väll ca 11 timmar innan


Linas dop okt -10


Här var vi nygifta :D feb -11

Så ni ser ju vad jag har att satsa på ..,,

Idag är det Onsdagen den 4 Januari 2012 och jag välkomnar nu mitt nya eller ska vi säga välkommen tillbaka till mitt forna jag och mitt forna sätt att leva, tänka och vara fast i helt andra banor och helt andra mål....Detta är inte mitt nyårslöfte, för jag tror inte på nyårslöften utan detta är ett löfte från mig till mig och ett löfte till min underbara dotter om att nu ska det bli förändringar hemma, förändringar som leder till att jag ska orka leva längre och att jag ska få mer ork till allt som behöver göras samt att finnas där för henne i bra många år till, för att detta löfte ska kunna infrias måste jag gå ner i vikt för vikten börjar ta grappet över mig och jag tappar orken snart till allt....Jag känner allt mer hur min kropp tar stryk av vikten och att jag mer eller mindre fortsätter i en uppåtgående stege i vikten...Så nu ska jag förändra mig....
 
Jag kommer att göra vecko och månads uppdateringar, detta kommer jag försöka att göra varje tisdag och här nedanför ser ni denna veckas planering blir väll förändringar allt eftersom antar jag men till en början i alla fall....informatonen kommer handla om veckans kost, jag kommer också sammanfatta och analysera hur det har gått och hur jag vill att nästa vecka ska fungera både positivt och negativt...

Men för att då börja denna vecka så ser veckan ut följande;
_______________________________________________________________________________________________________

MÅNDAG

Frukost: VALFRITT

Lunch: VALFRIT

Middag: VALFRITT

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 30 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
_______________________________________________________________________________________________________

TISDAG

Frukost: Omelett

Lunch: Två kokta ägg + majonäs

Middag: Kycklinggryta med wook

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 30 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
_______________________________________________________________________________________________________

ONSDAG

Frukost: Omelett  + 1 kokt ägg

Lunch: Tacoröra med créme fraische

Middag: Hamburgare, rödlök, cheddarost, orientdressing och veckosallad

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 30 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
_______________________________________________________________________________________

TORSDAG

Frukost: 2 kokta ägg + majonäs

Lunch: kycklinggryta

Middag: Kasslergratäng

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 30 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
______________________________________________________________________________________________________

FREDAG

Frukost: Prima Varm bacon och tomat sallad

Lunch: 2 kokta ägg med majonäs och avokado

Middag: Köttfärs fyllda auberginer

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 30 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
________________________________________________________________________________________

LÖRDAG

Frukost: Omelett

Lunch: Rester

Middag: Köttfärsbiffar med fetaost och lök med veckosallad

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 45 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
________________________________________________________________________________________

SÖNDAG

Frukost: Stekt ägg och bacon

Lunch: Rester

Middag: Köttbullar sås och veckosallad

Motion totalt i tid: 1 timme morgon, 1 timme lunch 45 min eftermiddag, 1-2 timmar kväll
________________________________________________________________________________________

Vill ha tror de kan vara riktigt sköna och träna i ....

Samma här tror dessa linnen kan vara riktigt sköna

Dessa byxor har jag förälskat mig i, snacka sköna och ha när man är hemma eller ute men hundarna på promenad....

Flecce dress och hålla mig varm :)

En annan modell av underställ, denna ska torka snabbt ....


 Vindtät dress funktionabel och perfekt för motionen med hundarna....Ett måste....
Behöver en lampa för att se bättre i det norrländska mörkret ....

En bra funktionell midjeväska, för vatte, hundgodis,mobil,börs och fästa hunden i....Bara ett måste för min del :D

En väska till Truxen ....

Allt är hämtat från; http://www.engelsons.se/ 

_______________________________________________________________________________________________________

Dessa saker kan vara bra att ha när jag ska gå ner i vikt och börja röra på mig, det som gäller för alla är väll att alltid ha bra kläder och skor när ni är ute och motionerar, för har ni inte det, då tappar ni fort och lätt fokus på det ni gör och det kommer inte att bli kul att motionera, det ska vara kul och vara ute och det ska vara bekvämt och skönt på alla sätt att vara ute ....

Så det första jag ska göra i morgon är att fara ut och sparka med hundarna och sen ska jag till stan och kolla på skor och hoppas på att fynda ett par bra skor till att vara ute i vinter....


Har hittat på www.intersport.se dessa skor;





Men bortsett från det så när det kommer till den blivande inne träningen så är följande bra att införskaffa;

Innesko....

Byxor....

Kit

Ned räkningen har börjat....Det är 10 dagar kvar, det som måste inför skaffas innan dess är;

- Nya skor (Check - Tack farmor för bidraget) ska inhandlas i veckan
- Joggingbälte
- Broddar
- Liten vattenflaska

- Planera dagarna
- Göra veckor matsedel
- Planera tränings tider
- Plugg tider
- Se över hämtningen och lämningen
- Helt enkelt planera vardagen.

- Målet för mig är inte att bli trådsmal igen, mitt mål är alltså inte att komma in i min systers kläder www.toook.blogg.se igen, dock så hade det vart kul för hon har snygga kläder *hehe* men som sagt inte mitt mål och inte min tro att jag någonsin kommer kunna bli så smal igen.

För mig handlar detta inte om viktminskning i den bemärkelsen utan för mig handlar detta om det faktum att jag vill motivera mig själv och självklart Daniel till en ny livsstil och till ett nytt sätt att leva och tänka, och detta för vårat bästa och våran hälsas skull, detta för att vi ska finnas kvar och leva längre och kunna visa Lina att det finns ett annat sätt att leva än att dricka läsk varje dag och att äta en formigt och kanske inte alltid så hälsosamt.

Så med start den 3/1-12 Så kommer det att ske många förändringar här och jag kommer strikt hålla vid målen som är satta då. Jag ska sätta del mål och huvud mål och kommer att skriva om varje delmål jag klarar av och Daniel om han tillåter det....

Huvudmålen:

Vikt: 60 kg

Smärta: Orka 2 timmars promenad med hundarna

Träning: 2 Gym i veckan

_________________________________________________________________________________________________

För att kunna fixa huvudmålen måste jag sätta upp delmål, genom delmålen så blir det lättare att nå målet. Det är där som många gör fel sätter målen för högt och därav också faller.

Delmål:

1. Ändra kosten (LCHF)

2. Gå och Lämna och hämta Lina

3. Promenad innan skolan/jobbet med hundarna

4. 2 Timmar på kvällen med hundarna

5. Dansa zumba med Lina hemma :)

Finns säkert en massa andra delmål men kommer inte på de nu :D

Jag är ingen som är mycket för att bestämma nyårslöften för jag vet som alla andra att de är till för att brytas, men jag är mycket för att ge mig själv löften och som jag verkligen vill förverkliga därför så har jag satt upp ett mål tillsammans med min fina man att den 3/1-2012 lägga om våra kost och motions vanor ....

Vilket jag hoppas och önskar att vi kommer att förverkliga och stötta varandra i , för att för min del kommer det att bli svårt eftersom mitt sockerberoende är så stort och i sådant behov av att tillfredställas pga av värk och smärta.

Men tanken vi har är att pröva LCHF

Länkar: 

http://www.lchfrecept.com/

http://www.lchf.se/

http://www.kostdoktorn.se/lchf

http://www.viktminskning.dk/

3 bra sidor om LCHF och tanken är då att försöka hålla oss efter den i mångt och mycket sen ska träningen och motionen in och för min del blir det ökande av promenader och spark turer samt att se om jag kan börja om med sjukgymnastiken och gräva fram mina stavar i förrådet.

Så jag letar efter promenad kompisar som vill hänga med på promenader....Är lättare om man har någon som peppar en och som sparkar en i röven så man tar sig iväg.....

Så det är tanken om framtiden, alltså inget nyårslöfte utan ett löfte mot och till oss själva och Lina.